残暑を元気に乗り切る体調管理と免疫力アップ法
残暑を元気に乗り切る体調管理と免疫力アップ法
[2025.08.18]
お盆を過ぎても、まだまだ真夏のような暑さが続いています。
この時期は「夏バテ」「寝苦しさ」「冷房による冷え」などが重なり、体調を崩される方が少なくありません。当院にも「だるさが抜けない」「風邪っぽい」「食欲が落ちている」といった症状で受診される患者さんが増えています。
今回は、真夏の後半を無理なく過ごし、体調と免疫力を守るための工夫を簡単にまとめます。
1. 水分と塩分をこまめに補う
残暑でも発汗は続き、脱水や熱中症のリスクはまだ高いままです。
- 水分だけでなく、麦茶＋少量の塩分や経口補水液を活用
- 甘い清涼飲料の取りすぎには注意
- アルコール・カフェインは利尿作用があり逆効果になることも
体の水分バランスを守ることは、免疫細胞の働きを支える基本です。
2. 冷房の使い方で自律神経を守る
冷房で冷えすぎると、体調不良や免疫低下を招きます。
- 室温は 26〜28℃前後 を目安に
- 外気との差は 5℃以内 を意識
- サーキュレーターや扇風機を併用して風を循環
「強い冷え」と「外の暑さ」の繰り返しを避けることがポイントです。
3. 食欲が落ちたときの工夫
暑さで「冷たいものばかり」になると栄養不足になります。
- そうめんや冷やしうどんに卵・鶏肉・豆腐をプラス
- 酢の物・梅干しで食欲を刺激
- きのこや根菜のスープで胃腸にやさしく栄養補給
消化にやさしい食事を心がけつつ、タンパク質とビタミンを欠かさないことが大切です。
4. 睡眠で免疫を支える
寝苦しい夜が続くと、免疫力が低下します。
- 寝る前にぬるめのシャワーで汗を流す
- 冷房は「弱めで一晩中」つけたほうが、寝苦しさで起きるより深い睡眠につながる場合も
- 6〜7時間の連続睡眠を目安に
5. 軽い運動で体のリズムを整える
暑さで外出を控えがちですが、適度な運動は免疫維持に役立ちます。
- 朝夕の涼しい時間にウォーキング
- 室内でのストレッチやヨガ
- 「軽く汗をかく程度」を目安に
無理のない範囲で、体を動かす習慣を続けましょう。
まとめ
残暑は「夏の疲れ」と「強い暑さ」が重なり、体調を崩しやすい時期です。
- 水分と塩分をこまめに補う
- 冷房は体にやさしい使い方を
- 食欲が落ちても栄養を工夫して摂る
- 睡眠を整えて免疫力を守る
- 軽い運動で体のリズムを維持する
こうした基本的な習慣が、残暑を元気に乗り切る力になります。
少しでも不安な体調変化を感じたら、無理をせず受診をご検討ください。
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https://wakumy.lyd.inc/clinic/hg08874