夏バテからの立て直し方——回復には「順番」がある。内科医がすすめる回復ステップ

夏バテでぐったりしてしまったとき、「とにかく栄養をつけよう」と焼肉やうなぎ、栄養ドリンクに走る方は少なくありません。ですが、弱った状態で急にがんばると、かえって胃腸に負担をかけて逆効果になることがあります。

夏バテからの回復には、実は「順番」があります。この記事では、立て直しのステップを順を追って解説します。夏バテの仕組みや基本対策、食事の詳しい内容は当院の別記事でも解説していますので、あわせてご覧ください。

回復の基本は「引き算」から

弱っているときにまず大切なのは、あれこれ足すことよりも、体への負担を減らすことです。

「回復のために何かする」の前に、「消耗を止める」。ここが出発点です。

夏バテの土台には、脱水気味の状態と睡眠不足があることが多いものです。まずはここを立て直します。

水分と睡眠が整うだけでも、だるさはかなり軽くなることがあります。

水分・睡眠が落ち着いてきたら、次は栄養です。ただし、いきなりスタミナ食ではなく、弱った胃腸にやさしいものから戻します。

具体的な食品の選び方は、当院の「夏バテで胃腸が弱ったときの食事」の記事で詳しく解説しています。

夏バテには自律神経の乱れが関わります。回復期には、リズムを整えることが自律神経の立て直しにつながります。

夜ふかしや不規則な生活が続くと、回復が遅れやすくなります。

体力を戻そうと、いきなり激しい運動を始めるのは逆効果です。運動は回復の総仕上げとして、段階的に取り入れます。

体が暑さに慣れるには数日から2週間程度かかるとされています（環境省熱中症予防情報サイト）。あせらず、体調と相談しながら戻していきましょう。

典型的な夏バテは、こうした立て直しを続けることで、数日から2週間程度で軽快に向かうことが多いとされます。

逆に、2週間以上たっても改善しない、休んでも回復しない、体重が減る・発熱を伴うといった場合は、「ただの夏バテ」ではない病気が隠れていることがあります。詳しくは当院の「夏バテが治らない・長引くのは病気のサイン？」の記事もご参照ください。

回復を遅らせてしまう、ありがちな行動です。

次のような場合は、一度ご相談ください。

夏バテと思っていた不調の裏に、貧血・甲状腺の病気・糖尿病などが隠れていることもあります。長引くときは、検査で確認すると安心です。

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